プロネーションの正しいやり方について、パーソナルトレーニングジムのT-BALANCE三ノ宮店の辻村トレーナーが紹介します。
プロネーションは、手首を内側に回す動作で行う筋トレメニューです。
前腕にある「前腕屈筋群」のほか、「上腕筋」も鍛えることができます。
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【プロネーションの正しいやり方】
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1. 椅子やテーブルに手のひらを内側に向けて腕を置く
2. 腕を台に置いた状態でダンベルの端を持つ
3. 手首の力のみでダンベルを内側に倒す
4. ダンベルが水平になったら元の位置まで戻す
5.2〜4を繰り返す
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スピネーションと混同されやすいですが、
◾️プロネーション＝手首を内側に回す
◾️スピネーション＝手首を外側に回す
という違いがあります。
プロネーション以外にも前腕筋を鍛える筋トレメニューはたくさんあります。気になる方は、こちらの記事もご覧ください。
▼前腕を鍛える筋トレ11選！前腕の効果的な鍛え方をプロトレーナーが解説▼
【監修・実演】
◾️辻村 謙介／T-BALANCE三ノ宮店
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