【ランニング】すねの痛み・シンスプリントの予防&改善ストレッチをプロランニングコーチがご紹介

【ランニング】すねの痛み・シンスプリントの予防&改善ストレッチをプロランニングコーチがご紹介

★エクササイズ 6:49〜
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【タイムライン】
0:30 すねの痛みについて
1:28 なぜすねの内側が痛くなる?
2:56 すねの状態チェック
4:20 理想的な状態は?
6:30 シンスプリントの予防&改善エクササイズ
6:49 ①下腿内側筋の滑り改善
8:00 ②距骨後方滑り改善(足首の押し込み)
9:12 ③足趾屈筋と足部内在筋の活性化
10:26 ④股関節筋群の動的な活性化
11:49 ⑤重心移動改善(踏み込みと振り上げ)

▶︎前回の動画

【本動画について】
ランナーのケガの悩みで多いのが、すね痛み。そこで今回の動画では、プロランニングコーチの黒川遼さん、スポーツMC・ヤッホーカレンさんと一緒に、すねのケガであるシンスプリント、特にすねの内側下1/3あたりが痛い場合の予防・改善につながるストレッチをご紹介します。

シンスプリントは、足首の過回内・アーチ崩れ・オーバーユース・脛骨の湾曲が大きいことによって、すね周囲の筋肉に負荷がかかる場合に加えて、強い踏み込み、過度なジャンプ、叩きつけるような接地が発症のリスクとなります。

今回は、すねの状態をチックした後、黒川さんが厳選した5つのエクササイズを一緒に行いましょう。足部やすね、股関節にある筋肉を活性化しバランスを整えることで、ケガのない健康なランニングライフを楽しんでいきましょう。

【併せて観たい関連動画】

【出演者紹介】
■ヤッホーカレンさん
スポーツMC
Runtrip Channelをはじめ、多くのメディア、イベントでスポーツMCとして活動中。
Instagram: https://instagram.com/karen_maruyama
X:https://twitter.com/karen_maruyama_

■黒川遼さん
プロランニングコーチ・トレーナー(あん摩マッサージ指圧師)
3周年を迎えたオンラインサロン、ECOフォーム練習会-走り方改革-
Instagram▶︎https://www.instagram.com/kuro_ryo/
ECOフォームオンラインサロン▶︎https://peraichi.com/landing_pages/view/luf1f

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