【背中トレの王道】チンニング／懸垂解説
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【トレーニング解説動画】
🔰初心者向け🔰
懸垂って筋トレ初心者から「初級」への登竜門ですよね。
逆を言えば10回できるだけで仲間内ではドヤ顔できます。
これ、マジです🙄
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種目説明
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▶︎背中トレ
▷種目名:チンニング（懸垂）
▶︎部位:背中（広背筋、僧帽筋、大円筋）
▷意識:ミッドレンジ（中間位）
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動作ポイント解説
❌よくあるエラー動作と修正方法
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⚫︎腕で引っ張りすぎんちゃう
→グリップを指先で握りすぎが原因。手のひら全体で包むようにグリップをホールドしたら肘周りで引くイメージ
⚫︎脇を締めるように上体が動く
→大円筋が可動しやすく広背筋へ負荷が乗りづらい。広がりは作れるがボコボコは作りづらい
⚫︎ゆっくり動こうとしすぎる
→自重の中でも初動が最も負荷が乗る種目のため、ゆっくり行いすぎると全く回数が重ねれない。普段からコントロールを求めすぎる方は若干暴れるぐらいがちょうど良い。
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㊙️上級テクニック
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⚫︎お尻をしめる＋骨盤底筋群（尻の穴）をしめて、下半身を引き上げる
⚫︎挙上動作の際、下半身を垂直方向に振り上げるようにチーティングを行う
→前後のブレではなく「上下のブレ」
