【肩トレ】三角筋中部をデカくしたいならこれをやれ!肩の丸みを作る三角筋中部が成長しない人の共通点を解説します【筋トレ】

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【リョウのプロフィール】
・理学療法士(医療系国家資格)
・ボディビルダー
・ボディメイクコーチ
・サイエンスコミュニケーター

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✅目次

00:00 オープニング
00:48 腕を真横に振り上げる
03:33 サイドレイズ中の肘の角度
06:11 小指から上げる
09:13 ダンベルを上に持ち上げようとする
10:08 僧帽筋に負荷が逃げる
12:14 お知らせ

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▼参考文献
1.Ozaki J, Kawamura I. “Zero-position” functional shoulder orthosis. Prosthet Orthot Int. 1984 Dec;8(3):139-42. doi: 10.3109/03093648409146075. PMID: 6522255.

2.Joseph J. Theory of Shoulder Mechanism. Descriptive and Applied. J Anat. 1962 Jul;96(Pt 3):412. PMCID: PMC1244132.

3.Ludewig PM, Phadke V, Braman JP, Hassett DR, Cieminski CJ, LaPrade RF. Motion of the shoulder complex during multiplanar humeral elevation. J Bone Joint Surg Am. 2009 Feb;91(2):378-89. doi: 10.2106/JBJS.G.01483. PMID: 19181982; PMCID: PMC2657311.

4.Culham E, Peat M. Functional anatomy of the shoulder complex. J Orthop Sports Phys Ther. 1993 Jul;18(1):342-50. doi: 10.2519/jospt.1993.18.1.342. PMID: 8348135.

5.Coratella G, Tornatore G, Longo S, Esposito F, Cè E. An Electromyographic Analysis of Lateral Raise Variations and Frontal Raise in Competitive Bodybuilders. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 19;17(17):6015. doi: 10.3390/ijerph17176015. PMID: 32824894; PMCID: PMC7503819.

6.SuppVersity EMG Series – M. Deltoideus, M. Infraspinatus, Supraspinatus and Teres Minor: The Very Best Exercises for Broad Shoulders and Capped Delts

7.Wakahara T, Miyamoto N, Sugisaki N, Murata K, Kanehisa H, Kawakami Y, Fukunaga T, Yanai T. Association between regional differences in muscle activation in one session of resistance exercise and in muscle hypertrophy after resistance training. Eur J Appl Physiol. 2012 Apr;112(4):1569-76. doi: 10.1007/s00421-011-2121-y. Epub 2011 Aug 21. PMID: 21858666.

8.Schoenfeld BJ, Vigotsky A, Contreras B, Golden S, Alto A, Larson R, Winkelman N, Paoli A. Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. Eur J Sport Sci. 2018 Jun;18(5):705-712. doi: 10.1080/17461391.2018.1447020. Epub 2018 Mar 13. PMID: 29533715.

9.Vivek Pandey, W. Jaap Willems,Rotator cuff tear: A detailed update,Asia-Pacific Journal of Sports Medicine, Arthroscopy, Rehabilitation and Technology,Volume 2, Issue 1,2015

10.Balke M, Schmidt C, Dedy N, Banerjee M, Bouillon B, Liem D. Correlation of acromial morphology with impingement syndrome and rotator cuff tears. Acta Orthop. 2013 Apr;84(2):178-83. doi: 10.3109/17453674.2013.773413. Epub 2013 Feb 15. PMID: 23409811; PMCID: PMC3639339.

11.Balke M, Schmidt C, Dedy N, Banerjee M, Bouillon B, Liem D. Correlation of acromial morphology with impingement syndrome and rotator cuff tears. Acta Orthop. 2013 Apr;84(2):178-83. doi: 10.3109/17453674.2013.773413. Epub 2013 Feb 15. PMID: 23409811; PMCID: PMC3639339.

12.Cools AM, Dewitte V, Lanszweert F, Notebaert D, Roets A, Soetens B, Cagnie B, Witvrouw EE. Rehabilitation of scapular muscle balance: which exercises to prescribe? Am J Sports Med. 2007 Oct;35(10):1744-51. doi: 10.1177/0363546507303560. Epub 2007 Jul 2. PMID: 17606671.

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