今日は、ケトルベルを使った４種目の全身トレーニングを紹介します。初心者から熟練者までがこの全身ケトルベルトレーニングメニューを楽しめると思います！
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**関連する動画**
「15分ケトルベル全身トレーニング」
『ケトルベル腕・肩トレーニング（解説）」
「ケトルベルの10分全身トレーニング（解説）」
「ケトルベルトレーニング – 再生リスト」
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**今日のトレーニングについて**
ケトルベル筋トレを行なう前に、ウォーミングアップをすることをおすすめします。https://www.youtube.com/watch?v=qJsF5dm5d3Y
【ケトルベルとは？】
ケトルベルとは、鉄製のハンドルがついたユニークなトレーニング器具です。ハンドルがあるため、ケトルベルは上半身と下半身、両方のエクササイズに使いやすい器具となります。
【ケトルベルの重さを選ぶには】
ケトルベルを試してみたいと思う方は、女性は4〜6キロ、男性は8〜10kgのケトルベルをお勧めします。下半身の運動を行なうためには、重いケトルベルを使ったほうがよいです。しかし、最初から重いケトルベルを選ぶと、上半身の運動ができなくなる可能性があるので、軽いものから始めましょう。できれば、注文をする前に、ケトルベルのあるジムに行き、実際に体験するのが一番いいと思います。
この「初心者向けのケトルベル全身トレーニングメニュー」では、40秒間運動してから20秒間休む、という形で行ないますが、もっと休憩が必要な方は早めに休んでください。
身体を鍛えたい方は、筋肉量を増やすために、タンパク質をたくさん摂食しながら、週3-4このような全身ケトルベルトレーニングを行ってください。応援しています！
動画で使ったケトルベルはこちらの10キロのものです
https://amzn.to/3Ssx2e1
【今日のトレーニングメニュー】
💪 ケトルベル 両手スラスター
💪 ケトルベル スイング→クリーン
💪 ケトルベル バックランジ→片手スラスター
💪 ケトルベル ハイスイング
不明点や、質問があれば、コメント欄にぜひ書いてください。では、頑張りましょう！
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**チャンネルの紹介**
Hi, I’m Chris! 猫好きのプロパーソナルトレーナーです。MakkeiTrainingのチャンネルを通して、みんなができる楽しいトレーニングを紹介したいと思います。興味があれば、チャンネル登録して一緒にトレーニングをしましょう！
See you next time~
＃ケトルベル #自宅トレーニング #全身トレーニング
TIMESTAMPS
00:00 トレーニングのイントロ
00:12 ケトルベル 両手スラスター
02:06 ケトルベル スイング→クリーン
06:07 ケトルベル バックランジ→片手スラスター
11:39 ケトルベル ハイスイング
