ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。

ダイエットのプロがカロリーに悩んでいる人を救う動画です。

ダイエットの基本原則は、摂取カロリーを消費カロリーより抑えることなんですが、実は今、摂取カロリーを抑えすぎて、代謝が下がり、痩せなくなっている人がたくさんいます!
そのため、摂取カロリーを減らすだけではなく、適切なカロリーを摂取して代謝を上げることです!!
低すぎるカロリー設定は、代謝を下げ、リバウンドや体調不良の原因になります!
人間の体はエネルギーが不足すると防衛モードに入り、消費カロリーも下がってしまうため、極端なカロリー制限では痩せません。

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要で、単に食事量を減らすのではなく、基礎代謝や活動代謝に見合ったカロリーを摂取することが必要です。
運動や食事内容も代謝に大きく影響を与えますが、特に重要なのは適切なカロリー設定とPFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率)を保つことです。
和食定食に果物を加えた食事が最もバランスがよく、健康的に痩せるためにオススメです!!

消費カロリーを増やすためには、朝日を浴びる、十分な睡眠を取る、筋トレを行うことが有効です。
有酸素運動を過剰に行うと逆効果になるため、まずは食事と軽い運動で体を整え、代謝を上げていきましょう!

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✅目次
00:00 はじめに
02:33 カロリーとは
04:58 代謝とは?
06:10 代謝の種類
10:50 カロリー不足で代謝が下がる理由
17:16 摂取カロリー不足で太る理由
29:20 痩せるカロリー計算
34:24 カロリーの調整方法
34:50 ➀アプリを使ってカロリー計算をする
36:58 ②カロリーコントロールはゆっくりする
39:00 ③カロリーのばらつきをなくす
40:51 ④消化吸収が悪い人は液体でカロリーを摂取する
42:46 ⑤食べ過ぎる人は先にアプリに入力する
43:37 ⑥目標カロリーに到達したあとの調整方法
46:49 ⑦目標を体重にしない
48:30 ⑧最初は体重が増えるけど無視する
50:48 ⑨カロリーの抑え方(特に脂質)
56:07 痩せる食事の整え方
1:00:47 運動(消費カロリー)の話
1:09:05 食事運動以外で代謝を上げる方法
1:09:20 まとめ&お知らせ
1:11:55 おまけ動画

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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。

今や店舗でのダイエット指導だけではなく

・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。

その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。

これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。

そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。

【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp

【参考文献】
①日本人の食事摂取基準(2020 年版)
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586553.pdf
②BMI(BMI)

BMI


③医学的に理想の体重とは
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/koureisha-shokuji/tyojyu-eiyou.html
④「グルコ―スとフルクトース」糖質の質とエネルギー代謝

「グルコ―スとフルクトース」糖質の質とエネルギー代謝


⑤e-ヘルスネット(果物)

果物


⑥エストロゲンと糖代謝
https://www.jstage.jst.go.jp/article/tonyobyo/51/9/51_9_829/_article/-char/ja/
⑦痩せたら生理が来ない…ダイエットを続けるのは危険?
https://www.yomiuri.co.jp/otekomachi/20211116-OYTET50001/
⑧酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
⑨糖代謝における睡眠の重要性
https://www.hcc.keio.ac.jp/ja/research/asetts/files/37-3.pdf

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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。

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