今回は、お腹のぜい肉が気になる方におすすめの「ストレッチ＆クランチ」を解説。寝た状態のまま、バンザイの姿勢と丸まった状態を繰り返していきます。動きはシンプルですが運動負荷は高めで、「腹直筋」と「腸腰筋」をしっかり追い込んでいくことができます。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《ストレッチ＆クランチの正しいやり方》
1.仰向けになり、手と足をしっかり伸ばす
2.膝と肘を曲げて体を丸めていく
3.この動作を繰り返す
《実施回数》
10回×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 体をしっかり伸ばして、しっかり縮めると効果的
0:26 猫背や腰を反った状態は避ける
0:48 お腹の下の部分を意識すると効果的
0:53 負荷が高くてキツい方は、床に足をついて近い距離から動かしてもOK
《鍛えられる部位》
・腹直筋
・腸腰筋 etc…
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#筋トレ #腹直筋 #腸腰筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
