Xin chào các bạn, như các bài viết mà Drinkizz chia sẻ trước đây, tình trạng căng thẳng tâm lý dù ít hay nhiều, lâu hay ngắn đều tạo ra gốc tự do trong cơ thể. Trong cả một ngày, khi chúng ta gặp căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tự động phản ứng theo cách chuẩn bị cho chúng ta chiến đấu hay chạy trốn. Tình trạng này khiến cơ thể sản sinh ra adrenaline, gây tăng huyết áp và nhịp mạch, thở nhanh hơn và tăng lưu lượng máu đến các cơ. (1)
Nếu không thực hiện các bài tập vận động, thư giãn và bổ sung thực phẩm, nước uống có chứa chất chống oxy hóa, cơ thể sẽ không thể cân bằng các gốc tự do, dẫn đến thiếu năng lượng, mệt mỏi, bệnh tật và lão hóa.
Chính vì vậy, hôm nay, Drinkizz sẽ tiếp tục giới thiệu với các bạn bài tập hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng tâm lý và thúc đẩy cơ thể sản sinh chất chống oxy hóa.
Bài tập hít thở sâu là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng trong cơ thể của bạn. Khi chúng ta hít thở sâu, não bộ sẽ tiết ra hormone serotonin, khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn. Sau đó, bộ não sẽ gửi thông điệp này đến toàn bộ cơ thể. Những điều xảy ra khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, chẳng hạn như nhịp tim tăng, thở nhanh và huyết áp cao, tất cả đều giảm khi bạn hít thở sâu để thư giãn.
Khi thư giãn hoàn toàn:
Hormone serotonin sẽ được tiết ra. Hormone serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh monoamin, còn được gọi là hormone hạnh phúc. Hormone hạnh phúc serotonin giúp chúng mình cải thiện: tâm trạng, chức năng của ruột, giấc ngủ và khả năng chữa lành vết thương của cơ thể. (2)
Hormone căng thẳng cortisol sẽ giảm xuống, giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể bằng cách tăng nồng độ glutathione trong máu cũng như hoạt động của các enzym chống oxy hóa, bao gồm superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase và glutathione reductase (3)
Cùng tập hít thở sâu với Drinkizz nhé!
Đầu tiên hãy chọn tư thế thoải mái bạn có thể nằm hoặc ngồi tùy ý.
Sau đó, bắt đầu hít vào bằng mũi. Thả lỏng cơ bụng, cơ hoành hạ xuống, để không khí tràn vào bụng.
Và thở ra bằng mũi, xẹp bụng dưới và cơ hoành nâng lên, để đẩy hết khí ra ngoài phổi một cách mạnh mẽ.
Hãy tập trung giữ hơi thở đều và thực hiện trong 15 phút.
Chúc bạn thành công nhé!
(1) https://www.medicalnewstoday.com/articles/322490#what-happens
(2) https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/serotonin
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
___
Hello friends,
Like the articles that Drinkizz shared before, psychological stress whether it is more or less, long or short, creates free radicals in the body. During the day, when we are stressed, our bodies automatically react in a way that prepares us to fight or flee. This condition produces adrenaline, which causes the body to increase blood pressure and pulse rate, breathe faster, and increase blood flow to the muscles. They increase blood pressure and pulse rate, breathe faster, and increase blood flow to the muscles. (1)
Without exercise, relaxation and supplementing with foods and drinks containing antioxidants, the body will not be able to balance free radicals, leading to lack of energy, fatigue, and disease. and aging.
Therefore, today, Drinkizz will continue to introduce you to deep breathing exercises, which help reduce psychological stress and promote the body’s production of antioxidants.
Deep breathing exercises are one of the best ways to reduce stress in your body. When we breathe deeply, our brain releases the hormone serotonin, which calms and relaxes the body. The brain then sends this message to the entire body. The things that happen when we feel stressed, such as increased heart rate, rapid breathing, and high blood pressure, all decrease when you take deep breaths to relax.
When fully relaxed:
The body releases the hormone serotonin. The hormone serotonin is a monoamine neurotransmitter, also known as the happy hormone. The happy hormone serotonin helps us improve: mood, bowel function, sleep, and the body’s ability to heal. (2)
The stress hormone cortisol is lowered, which boosts the body’s antioxidant defenses by increasing blood levels of glutathione as well as the activity of antioxidant enzymes, including superoxide dismutase, catalase, glutathione peroxidase and glutathione reductase. (3)
Now, let’s practice deep breathing with Drinkizz!
First, choose a comfortable position, lying or sitting as you like.
Then, start inhaling through your nose. Relax the abdominal muscles, lower the diaphragm. Let the air flow into the belly.
And exhale through the nose. Tighten the lower belly and the diaphragm lifts to push all the air out of the lungs
Focus on keeping your breath regularly and do it for 15 minutes.
Hope you success!
(1) https://www.medicalnewstoday.com/articles/322490#what-happens
(2) https://www.hormone.org/your-health-and-hormones/glands-and-hormones-a-to-z/hormones/serotonin
(3) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21280542/
